【冥想】從有意識的呼吸開始

文章最後更新於 2025 年 1 月 9 日

冥想 Meditation

近年來，冥想已成為一種流行的靜心體驗。儘管過去常被認為與宗教有關，但現代人已經認識到冥想不僅能夠幫助放鬆身心，還可以提升大腦的專注力、記憶力以及穩定情緒。此外，冥想也是一種連接當下、體驗當下的方式。那麼，冥想到底有哪些好處呢？如何進行冥想？在實踐冥想時，可能會遇到哪些情況呢？雖然網路上提供了很多關於冥想的資訊，但在這裡，我將分享我的個人經驗。

冥想的好處

我第一次接觸冥想是在六年前，那時我正在人生低潮期，因為頭腦不斷地後悔過去和擔心未來，完全停不下來(*頭腦本來就被設計來整理、邏輯、條列、思考)。於是我開始搜尋有關冥想和靜心的資料，開始嘗試冥想，讓我的頭腦停下來休息，不再思緒萬千。後來我上了瑜珈課程，最終也導入了冥想，我斷斷續續地練習和體驗到現在，冥想對我有以下幫助：

1.當我的思緒掉入無限輪迴時，我能有意識地停下來。

2.當面對壓力和緊張情緒時，我能更快速地平緩情緒。

有意識的呼吸

冥想有許多方式，如正念冥想、運動冥想、專注冥想、禪修…等。網路上也有許多冥想的方式介紹，沒有絕對哪個比較合適，可以選擇自己覺得最適合的方式。這裡分享我最常使用的專注呼吸冥想，最容易也隨時都可以做。呼吸，對大部分的人來說是無意識，但卻是不可或缺。緊張、壓力、害怕情緒時，常常會聽到身旁的人說：「深呼吸、深呼吸」，有意識的回到呼吸，把注意力放在呼吸上，調節舒緩情緒。有意識的呼吸冥想，你可以這樣做：
●需要舒緩情緒，在感到安全的地方這個方式幾乎是隨時隨地都可以做
●呼吸：４４８拍法(也有人使用478拍)，吸氣4秒、憋住氣4秒、吐氣8秒，以10次一組
●不用特別打坐、靜坐，以最舒適最有安全感的方式進行

你還可以搭配：
●精油－依造你的情況使用。　
放鬆、睡前－薰衣草
提神醒腦－尤加利、迷迭香
●音樂－這裡推薦４３２hz音樂
時間長短、方式可以依照個人當下的直覺決定，冥想是希望回到和諧、平靜的情緒，別為了要完成多久冥想練習而感到壓力。
有些人會選擇引導冥想，引導冥想的內容也會有個人的意識流，這裡會比較推薦無人聲及引導的音樂

你可能會遇到的問題

冥想專注於當下是需要一點時間練習的，我們頭腦太習慣不停不停的思考，消耗能量。像是上課的時候，在想剛剛下課時候發生什麼事情，想完之後在想等等下課或是放學之後要去做什麼事情，再來明天…..；或是上班的時候還在想上個工作應該怎麼做更好，馬上又想晚餐要吃什麼….，太習慣把專注力放在過去及未來。這是我在初期冥想的時候會遇到的事情：
1.專注在呼吸沒多久，思緒又把我帶到過去和未來，思緒飄到別的地方
這個是非常正常的，頭腦只是正常發揮，這時侯只要在把思緒緩緩的拉回到呼吸上，不斷飄出去，就不斷慢慢拉回來，不用批判、擔心，這是很自然的。
2.躺著專注呼吸冥想就睡著了
一開始常常躺著躺著就睡著了，那就太棒了，表示身心非常放鬆和諧，也可以放到每日睡前。

結論

不用學習，學了你就不會了，而是體驗。
以上是分享體驗，沒有一套方法適用於任何人，給自己一個機會創造屬於自己的模式。
每個人都可以選擇自己想要體驗的方式，適合自己自在的方式。